Witajcie, Zastanawiam się ile prawidłowo kg oraz ile cm z brzucha i pasa powinno schodzić w ciągu tygodnia ma redukcji? Zakładam ze zależne jest to od wagi, proporcji ciała itd ale zakładając 100 kg, mężczyznę w wieku 34 lat, 183 cm wzrostu, ćwiczącego 3 razy w tyg FBW intensywnie (co 30 s seria) przez 30 min potem 10 min HIT bieżnia lub rowerek, [...]
[...] bezpośrednio po zakończeniu treningu będą natychmiast uzupełnione w komórkach mięśniowych co prowadza do przyrost masy mięśniowej. Jeśli tych aminokwasów zabraknie lub będzie ich za mało organizm człowieka rozpoczyna proces redukcji komórek mięśniowych czyli katabolizm. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2913e1577ee84e0dae91489cab8f7f0b.jpg
[...] ( wypadają - ostatnio 1,5 roku temu ze względu na to, że bardzo na nie uważam. ) Ćwiczę od 1 miesiąca ale mieszanie ( Nie wiem co ćwiczyć raz przeczytam, żeby zacząć od redukcji potem, że od masy ). Ćwiczenia 3-4 serii po 12/10/8/8 + czasami biegi 10 min. Od lekarza dostałem "Animal flex", które biorę 20 dni. Do tego pije białko WPC SFD ( [...]
[...] mi nadmiar tkanki tłuszczowej na całym ciele(klatce, brzuchu, nogach). Do tej pory budowałem masę mięśniową, lecz mam obawy co do jej kontynuowania, bo boję się że podczas redukcji(np za 8 miesięcy) przy okazji spalenia nadmiernego tłuszczu spale też dużo większą ilość masy mięśniowej, bo musiał bym spalić również więcej tkanki tłuszczowej i [...]
[...] 3 na pompe 1 na bierznie. + Kupuję kreatynkę. :P *Mogli byście powiedzieć czy to co napisałem że jem czy po jakimś 2,5tyg, oczywiście dokupię te białko, to będą efekty redukcji? powiem również że mam hmm '' 2 pak '' kaloryferu od góry, oczywiście nie tam jakieś już kox ale się robią i pokazują się zarysy ''4paku'' więc jak myślicię opłaca [...]
Witam w kolejnym etapie. Założenia są takie same jak w poprzednim miesiącu. Siódmy tydzień po redukcji i dalej ciągnę reverse'a. Aktualnie jest 3000kcal, siła rośnie, bf raczej taki sam, samopoczucie o niebo lepsze więc wszystko idzie zgodnie z planem. http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg To samo co w tamtym miesiącu z drobnymi zmianami. Dodałem m. [...]
[...] tyje. Wiem ze to bzdura, ale jesli ktos jest w stanie mi pomoc powiedziec ile powinnam jesc ile cwiczyc czy za malo cwicze czy za duzo, kiedy osiagne jakies efekty w sensie redukcji, tzn. wiem ze nie nastapi to szybko i nie licze na to, wiem ze to wymaga wysilku i jestem na to gotowa. tylko potrzebne mi sa wskazowki jak zredukowac wage, chce [...]
Mam problem z prawidłowym doborem aminikwasów. Jakie jest optymalna konfiguracja aminokwasów bcaa, eaa i glutaminy? kiedy ile czego przyjmować? waga 92kg ( po rocznej redukcji fatu ze 129kg),wzrost 202cm, 5 treningow po 2h tygodniowo więc zalezy mi na odpowiedniej suplementacji anabolicznej i antykatabolicznej -glutaminę przyjmuję 2 razy [...]
[...] (88kg), jeśli chodzi o ruch to w ciągu dnia 5 tyś kroków na świeżym powietrzu + trening siłowy 4x w tygodniu, i to tyle, trochę siedzący tryb życia, na ostatnich etapach redukcji mam zamiar wrzucić cardio jak zaobserwuję stagnację, na razie systematycznie i po obserwacjach zbijam kalorykę - 2550kcal, ucinam głównie z węgli, białko chce [...]
[...] dobrze wpływa na wyniki biegowe etc więc chciał bym, że by dobrze na mnie działał już w ok 9-10 tygodniu. Ale proszę o opinie mądrzejszych ode mnie :). Dodam, że na okresie redukcji zależy mi ze by wytrzymalosc tez caly czas rosła,ponieważ ok 10-16 lipca bd miał testy do wojska i w tym okresie musze byc w szczytowej formie. Zmieniony przez - [...]
[...] 6 czy lepiej 12 10 8) (Wczesniej trenowalem klatke 4 cwieczenia po 4 serie ale to podobno za duzo ostatnimy czasy sila poszla w gore ale wizualnie gorzej rusza czy po takiej redukcji seri nie spadne silowo?) Poniedzialek: Nogi Nogi przysiady 12 10 8 wykroki w przod 12 10 8 Uginanie nog w lezeniu 12 10 8 martwy na prostych nogach 12 10 8 [...]
[...] tworzę nowy temat jednocześnie starając się podać wszystkie niezbędne informacje, tak by nie wyszło na to, że 'przychodzę nieprzygotowany' ;D. Zatem, jestem obecnie w fazie redukcji tłuszczu, głownie przeszkadza mi tłuszcz odłożony na brzuchu, dlatego też zapisałem się od lipca na siłownie ( na siłowni rowerek i bieżnia, oprócz ćwiczeń siłowych [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 79kg Wzrost : 176 Cel treningowy : odpoczynek po redukcji/wzmocnienie górnej części ciała Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : deskorolka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : braki mobilności w rotacji [...]
[...] , każda partia trenowana co 5 dni. Będę systematycznie zwiększał ilość węgli w diecie i korygował według obserwacji. Dodam iż posiadam duże zdolności regeneracyjne , podczas redukcji próbowałem różnych metod o bardzo wysokich intensywnościach a mimo to nie doznałem efektu przetrenowania . Nawet po ciężkich treningach bardzo rzadko dostaję [...]
[...] staram sie jesc zdrowo,bez zadnych cukrow itp Czy jest ktos w stanie podac dobra odpowiedz co mam zrobic wiadomo,ze chodzi o diete aby zrobic redukcje,bedzie to moja pierwsza tzw redukcja. Chcialbym zaczerpnac od was pomocy abym zamiast redukcji masy nie dostal ^:^ Za kazda pomoc dziekuje ! Zmieniony przez - Dawiwid w dniu 13-5-2019 23:15:33
witam. Chciałem was prosić o pomoc w ustaleniu treningów przy redukcji. Moj trening obecnie wygląda następująco (przykładowy dzień bo róznie mi to wypada, raz sie przesuwa dzien do przodu raz do tylu) Poniedzialek - FBW (A) wtorek -HITT Sroda - FBW (B) czwartek - HITT piatek - FBW (C) sobota -HITT Niedziela - teoretycznie wolna jednak z reguly ide [...]
[...] było wyszczuplałem urosłem i było wagą się nie przejmowałem, ale nadszedł czas walk i kilka było ostatnia felerna i chcę zejść do kategorii -91kg. Dodam że na początku redukcji było ok.107kg. Rozkład i podstawowe wiadomości: 3razy w tyg boks 1,5-2h. 4razy w tyg siłownia (nie będę się o nim rozpisywał gdyż mogę powiedzieć że pomocną ręka [...]
powiedzcie prosze,co sadzicie przy treningu interwalowym przy redukcji?czy to dobre rozwiazanie?30min interwalow na rowerku lub bierzni bedzie ok?czy powinno sie go wykonywac codziennie czy lepiej na 3 razy w tyg zwykly 45min i 2 razy interwaly?czy nie przyczyni sie to ,ze wzgledu na zbyt wysoka intensywnosc do rozwoju miesni zamiast do redukcji [...]
[...] ze bede tracil tluszcz przy takich proporcjach makro? A moze powinienem w dni treningowe jesc wiecej wegli a nietreningowe mniej? Dodam, że juz mialem jedno podejscie do redukcji, jednak nie osiągnąłem tego co planowałem bo wtedy z 76 kg spadlem do 73 i tak na prawde moja sylwetka nie wiele sie poprawiła. Kierowalem sie tymi zasadami, o [...]
[...] odczucia co do samego Nitro (X) Pack'a, a po teście zamieszczę ogólne podsumowanie wraz ze zdjęciami sylwetki. Poniżej zamieszczam porównanie, dwóch zdjęć. Jedno jest sprzed redukcji, a drugie przedstawia stan na dzień dzisiejszy (po ponad trzech miesiącach intensywnych zmagań i trzymania michy) :-) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
